范 龙 手足外科主治医师
毕业于延安大学医学院临床医学专业，现任中国医师协会陕西手外科分会会员，陕西保健协会手外科分会会员，陕西省中西医结合医学会第一届手外科与骨显微分会常务委员，陕西创面修复专业委员会会员，2023年在西安兵器工业总医院（陕西省显微外科培训基地）学习。擅长对手（足）外伤，四肢、手足指（趾）离断，手足指（趾）畸形（多指、并指），对四肢、手足的血管、神经、肌腱修复，对烧伤救治、陈旧性创面等修复治疗。发表专业论文多篇。
小寒是二十四节气的第23个节气，恰逢“三九”寒天，我国北方风大低温、冰天雪地，南方气温也逐渐下降，部分地区还会出现冻雨。这个时节，手足作为人体暴露多、活动频繁的部位，健康风险明显升高，尤其需要重点防护。
对老年人而言，本身存在骨质疏松、骨骼韧性不足的问题，低温会进一步导致手足部位血管收缩、血液循环减慢，还会让肌肉紧张、关节灵活性下降。这不仅会加重类风湿关节炎、骨关节炎患者的关节疼痛、僵硬，加剧活动受限的症状，还会让老年人日常活动中摔伤、骨折的风险上升。
同时，寒冷干燥的环境会加速皮肤水分流失，破坏皮肤屏障。手足因频繁暴露在外、活动量较大，更容易引发冻疮、湿疹，还可能出现皮肤瘙痒症，给身体带来额外不适。
做好这几点，轻松守护手足健康
保暖优先护手足：选择保暖性好、透气不闷的鞋袜和手套，避免穿过紧的款式，防止压迫血管影响血液循环。外出时务必做好防护，避免直接暴露在寒风中。
温和护理防损伤：洗手洗脚用温水，避免冷热交替刺激皮肤。洗完后及时涂抹保湿霜，重点呵护指腹、甲沟、足跟等易干燥开裂的部位。
适度活动促循环：避免长时间保持同一姿势，定时活动手指、手腕、脚踝，做握拳、勾脚等简单动作，帮助促进手足部位血液循环，缓解关节僵硬。
警惕症状早干预：如果出现手足关节持续疼痛、肿胀，皮肤红肿破溃、冻疮加重或不慎摔伤后手足活动异常，及时到专业医疗机构的手足外科就诊，避免延误治疗。
