春季阳气升发、万物复苏，气候多变，对于糖尿病患者而言，这个季节血糖极易波动，还容易出现口干烦躁、乏力犯困、四肢僵硬、感冒感染等问题，稍有不慎就会加重病情。延安市中医医院（北京大学第三医院延安分院）内分泌科专为糖友定制的春季养生宝典，帮助糖友平稳度过春季，守住血糖稳定。
春季糖友养生核心
疏肝理气，顾护脾胃，稳阳控糖
中医讲“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，养生核心是顺应阳气升发，切忌逆势而为。糖友体质多虚、多瘀、多燥，春季养生不能盲目“进补”，也不能贪凉受寒，核心抓住三点：一是疏肝解郁，避免肝气郁结导致血糖飙升；二是顾护脾胃，脾胃是气血生化之源，脾胃运化正常，血糖才能平稳；三是温阳防燥，既要护住初生阳气，又要缓解春季天干带来的阴虚燥热，防止口干多饮、血糖波动。
春季饮食养生
吃对应季食材，升阳不升糖，健脾又疏肝
饮食总原则：清淡适口、少酸增甘、温凉适宜、定时定量，拒绝生冷油腻、辛辣温补，避开升糖快的精细主食，多吃应季蔬菜，兼顾控糖与养阳。
少酸增甘，顺应春季肝气
春季肝气旺盛，酸味食物会加重肝气郁结，甘味食物能健脾养胃、调和气血，糖友饮食要减少山楂、杨梅、柠檬、醋等过量酸味摄入，适量增加山药、薏米等甘平食材，健脾益气，防止肝气过旺伤脾，减少血糖波动。
应季食材优选清单，控糖无负担
· 养肝稳糖蔬菜：菠菜、芹菜、荠菜、春笋、西兰花、生菜，这类应季蔬菜富含膳食纤维，能延缓糖分吸收，清肝明目，缓解春季口干烦躁，每天蔬菜摄入量不少于500克，深色蔬菜占一半以上。
· 健脾祛湿食材：春季雨水渐多，体内湿气加重，会导致脾虚乏力、血糖难控，可适量吃冬瓜、白萝卜、薏米、赤小豆（少量）、山药，煲汤、清炒均可，帮助祛湿健脾，改善身体困重感。
· 优质蛋白来源：瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉，补充营养增强抵抗力，避免春季感冒感染，每餐蛋白量控制在一个手掌大小，烹饪以清蒸、水煮、清炖为主，忌油炸红烧。
春季饮食雷区，糖友坚决避开
· 忌盲目温补：春季不宜吃羊肉、狗肉、桂圆、荔枝等温燥大补食材，会加重阴虚燥热，导致口干、血糖飙升；
· 忌生冷寒凉：少吃凉拌菜、冰饮、生鱼片，春季阳气初生，生冷食物会损伤脾胃阳气，影响代谢；
· 忌暴饮暴食：春季食欲回升，糖友要坚持少食多餐，每餐七八分饱，主食严格定量，用粗粮杂豆替代一半精米白面，拒绝粥类、烂面条等升糖快的主食。
春季起居运动
顺时作息，温和运动，升阳不耗气
起居有常，跟着太阳走
春季建议晚睡早起（晚上11点前入睡，早上6-7点起床），保证7-8小时睡眠，切忌熬夜，熬夜会损伤肝气、扰乱内分泌，直接导致血糖升高。同时，春季乍暖还寒，要遵循“春捂秋冻”，尤其护住腰腹、脚部、关节，不要过早脱掉厚外套、穿露脚踝衣物，防止受寒感冒，感染是诱发糖尿病并发症的重要因素。
温和运动，疏肝通络稳血糖
春季适合温和运动，帮助阳气升发、疏通经络、改善胰岛素抵抗，切忌剧烈运动，避免过度出汗耗伤气阴，反而加重乏力、血糖不稳。
· 首选运动：八段锦、太极拳、慢走、散步、慢跑，每天运动20-30分钟，最佳时间为饭后1小时，避开早晚低温时段；
· 疏肝小动作：每天晨起拉伸四肢，扩胸展肩，按揉太冲穴（疏肝第一穴），缓解肝郁气滞，每次5分钟，帮助平复情绪、稳定血糖；
·注意事项：运动前监测血糖，低于4.4mmol/L先补充少量饼干，防止低血糖；运动后及时补水，喝温水即可，切忌喝甜饮料。
