眼睛是我们身上精密的“心灵之窗”，却也格外娇弱——不良用眼习惯、年龄增长，都可能让这扇窗户蒙上“雾气”。从孩子的近视困扰，到成年人的眼干疲劳，再到长辈的白内障、眼底病问题，眼健康牵动着每一个年龄段的生活质量。
其实护好眼睛并不难，找对方法、做好防护，再加上专业的检查与干预，就能让我们的“视”界长久明亮。今天延安市中医医院（北京大学第三医院延安分院）眼科医生就为不同人群整理了超实用的科学护眼攻略，家家都能用得上！
一、儿童青少年：抓牢近视防控关键期，别让孩子输在“视力”上
儿童青少年正是视力发育的黄金阶段，也是近视防控的重中之重，一不小心就可能被近视“盯上”。长时间低头写作业、抱着平板刷不停、趴着躺着看书……这些坏习惯，都是近视的主要诱因。
做好这几点，帮孩子把近视挡在门外：
✅ 每天保证2小时户外活动，多让眼睛接触自然光线，这是天然护眼法；
✅ 遵循“40-10原则”，每近距离用眼40分钟，休息10分钟，望向远处放松眼球；
✅ 牢记“一拳一尺一寸”读写姿势，不躺着、不趴着看电子屏幕，书桌灯光要柔和不刺眼；
✅ 一旦发现孩子眯眼、歪头视物，别盲目去眼镜店配镜，及时到专业机构检查，通过OK镜、离焦眼镜等科学方式干预。
二、成年人：告别眼干、视疲劳，给“低头伏案”的眼睛放个假
上班族、低头族的眼睛，每天都在“超负荷工作”：长期盯着电脑手机、熬夜加班用眼、办公室空调直吹……久而久之，眼干、酸胀、视疲劳就找上门了，这其实是眼睛在发出“求救信号”。
简单几招，缓解日常眼不适：
✅ 刻意多眨眼，避免长时间盯着屏幕导致泪液快速蒸发，让眼球保持湿润；
✅ 调整电子屏幕：亮度和环境光保持一致，屏幕距离眼睛不少于30厘米，略低于视线水平；
✅ 室内放加湿器，缓解干燥空气对眼睛的刺激，每日热敷1-2次，促进眼部血液循环，舒缓眼周肌肉；
✅ 若出现持续性眼干、视力突然下降，别硬扛！警惕干眼症、角膜损伤等问题，及时就医排查。
三、中老年人：警惕高发眼病，定期检查是最好的“防护盾”
随着年龄增长，中老年人的眼部机能逐渐衰退，白内障、青光眼、糖尿病视网膜病变等眼病找上门的概率会大大增加，这些问题若不及时发现，可能会影响视力健康。
重点做好这3点防范：
✅ 白内障不是“老年专利”，长期紫外线照射、糖尿病等都可能诱发，出现视物模糊、怕光、看东西重影时，及时治疗，别拖延；
✅ 部分青光眼被称为“沉默的视力小偷”，早期几乎没有明显症状，定期检测眼压是早发现、早治疗的关键；
✅ 糖尿病、高血压患者，除了控制血糖血压，每年至少做一次眼底检查，预防视网膜病变。
护眼从不是一时兴起的小事，而是贯穿一生的健康必修课。科学护眼，既要靠日常良好习惯的坚守，更离不开专业医疗力量的保驾护航。延安市中医医院（北京大学第三医院延安分院）眼科，从儿童视光监测到中老年眼病诊疗，针对不同年龄段人群的眼健康需求，量身定制专属护眼方案，以精湛技术筑牢健康防线，用贴心服务传递温暖关怀，守护每一双眼睛的健康，为你和家人的清晰“视”界保驾护航！
